GenPI.co Kepri - Tekanan darah tinggi merupakan penyakit yang umum diderita oleh masyarakat Indonesia. Berikut cara mencegah darah tinggi, sehingga tak perlu obat hipertensi.
Banyak faktor yang mempengaruhi tekanan darah tinggi, namun sebagian besar penyebabnya karena gaya hidup tidak sehat.
Berikut cara mencegah hipertensi dengan gaya hidup sehat yang bisa diterapkan agar tak perlu mengonsumsi obat hipertensi.
Penyebab hipertensi yang utama adalah asupan garam atau natrium yang berlebihan.
Tidak hanya dari garam dapur saja tapi banyak makanan yang mengandung natrium tinggi yang harus dihindari.
Di antaranya makanan cepat saji, makanan beku, makanan ringan, makanan yang diawetkan, makanan kemasan dan makanan kaleng.
Untuk mencegah hipertensi Anda juga harus mengonsumsi makanan sehat dan bernutrisi.
Terapkan pola makan sehat. Konsumsi makanan rendah lemak dan kolesterol serta tinggi serat, vitamin dan mineral serta protein.
Mineral yang perlu dperbanyak adalah kalium. Anda dapat menemukanya dalam buah-buahan dan sayuran.
Stres dapat menyebabkan hipertensi jika tak dapat dikendalikan.
Saat stres tubuh memproduksi hormon yang dapat mempercepat detak jatung dan mepersempit pembuluh darah. Inilah yang membuat tekanan darah naik.
Untuk mengelola stres, Anda bisa membuat diri lebih rileks. Lakukan hal-hal yang disenangi, bisa juga mendengarkan musik, meditasi dan yoga. Tapi jika tak juga berhasil segera konsultasi ke psikolog.
Orang yang olahraga rutin memiliki risiko hipertensi yang lebih rendah dari pada yang tidak olahraga.
Untuk mencegah hipertensi lakukan olahraga selama 30 menit sehari sebanyak lima kali seminggu.
Tak perlu olahraga yang terlalu sulit, cukup dengan jalan santai, jogging, atau bersepeda. Olahraga aerobik lainnya, seperti berenang, juga bisa menjadi pilihan.
Tidur yang cukup mencegah stres dan menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah, sehingga akan berdampak pada tekanan darah yang normal.
National Sleep Foundation merekomendasikan orang dewasa untuk tidur selama 7-9 jam dalam semalam setiap harinya. (Hellosehat)