GenPI.co Kepri - Tak disangka beberapa kebiasaan sepele bisa bikin gemuk. Padahal kebanyakan orang tidak ingin gemuk. Sayangnya tidak semua orang tahu kadang sesuatu yang sepertinya biasa saja dapat menjadi faktor bertambah gemuk.
Memang banyak faktor yang melatarbelakangi berat badan terus naik. Bahkan olahraga dan diet pun jika tidak terpantau dengan baik bisa membuat tubuh bertambah gemuk.
Kenali yuk kebiasaan sepele apa saja yang bisa membuat timbangan tidak turun-turun.
1. Tidak fokus makan
Fokus pada makanan, rasa dan setiap kunyahannya dapat membuat kita sadar jika sudah kenyang.
Seringkali saat makan orang tidak fokus dengan makanannya. Sehingga ia tak sadar sudah seberapa banyak makanan yang dihabiskannya.
Misalnya saat makan sambil menonton sesuatu yang seru di televisi atau di ponsel, bisa bikin tidak sadar makanan yang masuk ke perut sudah melebihi porsi.
2. Ngemil di malam hari
Makan setelah makan malam atau ngemil adalah kebiasaan yang harus diubah.
Apalagi jika makanan yang dikonsumsi adalah makanan manis seperti kue cokelat. Sebaiknya ganti kebiasaan tersebut dengan makanan dengan kalori rendah seperti buah-buahan.
3. Memakan apa saja
Suka makan tanpa membatasi asupan makanan yang masuk ke perut juga bisa menjadi faktor berat badan naik.
Apalagi jika kamu makan di saat tidak lapar. Lebih parahnya lagi jika yang kamu makan adalah kudapan tidak sehat seperti gorengan, makanan kemasan tinggi kalori, makanan manis dan lain-lain.
Sebaiknya, jika kamu memang suka ngemil, ganti kudapanmu dengan makanan yang lebih sehat. Seperti potongan buah, smooties atau salad.
4. Minuman berkalori tinggi
Kalau kamu penggemar boba atau minuman kekinian yang manis-manis wajib waspada nih.
Bahkan penggemar kopi blended juga harus hati-hati, sebab biasanya kopi kekinian itu ditambahi dengan whip cream yang terbuat dari putih telur.
Protein memang bisa membuat cepat kenyang tapi jika whip cream sudah dicampur dengan susu dan yang lainnya kalori yang masuk ke tubuh pun bakal jadi lebih banyak.
Minuman berkalori tinggi juga terdapat dalam soda dan minuman beralkohol. Kurang-kurangi ya jika kamu tak ingin bertambah gemuk.
5. Beli makanan dalam kondisi lapar
Saat lapar seringkali orang menjadi impulsif. Ia akan membeli apa saja yang dilihatnya tanpa memikirkan jumlah asupan makanan yang akan masuk ke tubuhnya.
Tips nya, makanlah sesuatu terlebih dahulu untuk mengganjal perut. Sehingga saat akan membeli makanan perut tidak dalam mode kelaparan.
6. Melewatkan sarapan
Tubuh butuh energi setelah semalaman tidak makan. Saat kamu tidak sarapan, di siang hari kamu pasti akan merasa kelaparan dan dampaknya akan mengonsumsi makanan yang berlebihan.
Apalagi setelah itu kamu beraktivitas di dalam ruangan, maka kalori yang tersimpan di dalam tubuh tidak akan terbakar. Otomatis berat badan kamu akan bertambah.
7. Kurang tidur
Saat seseorang kurang tidur, hormone korsitol akan diproduksi. Hormon tersebut membuat rasa ingin makan tinggi.
Tak heran jika kamu kurang tidur maka akan merasa lapar terus-terusan. Hal itu karena kurang tidur dapat meningkatkan penyimpanan lemak di dalam tubuh.
8. Kurang minum
Seorang pakar nutrisi di New Orleans Molly Kimball mengatakan kadang tubuh salah mengartikan rasa letih menjadi rasa lapar.
Rasa letih ini bisa diakibatkan oleh dehidrasi. Oleh sebab itu sebaiknya cukupi asupan air putih setiap hari.
Selain bisa membuat tubuh terjaga dari kegemukan, minum air putih yang cukup akan membuat kamu terlihat muda dan sehat. (Hellosehat)