GenPI.co Kepri - Insomnia merupakan salah satu gangguan tidur yang harus ditangani agar tak ganggu kesehatan. Ada beberapa cara untuk mengatasi insomnia. Tak perlu obat tidur.
Beberapa dampak insomnia atau susah tidur adalah stres berkepanjangan, mudah marah dan lelah secara emosional.
Bagi Anda yang mengalami insomnia beberapa cara ini dapat dicoba untuk mengatasinya.
Sebaiknya buatlah jadwal tidur secara bertahap. Misalnya jika biasanya dalam sehari hanya tidur empat sampai lima jam, sebaiknyan tambahi sampai menjadi waktui tidur ideal secara perlahan.
Anda bisa menambahkan waktu 15 menit di malam hari, tambahkan 15 menit lagi di malam berikutnya.
Lakukan terus sampai Anda terbiasa dan waktu tidur mencukupi. Atur juga jam untuk memulai tidur dan bangun tidur, sehingga Anda punya jadwal tetap untuk bangun.
Sebelum tidur ciptakan suasana yang nyaman. Rapikan kamar tidur, buat suasana rileks, perlu gunakan aromaterapi.
ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk menciptakan suasana nyaman dalam kamar.
Upayakan suhu di kamar dingin dan Susana tenang. Matikan semua cahaya yang terang.
Selain itu juga hentikan aktivitas apapun dalam satu jam menjelang tidur.
Bagi Anda yang sering mengonsumsi kopi dan minuman lainnya yang mengandung kafein pastikan untuk menguranginya.
Kafein dapat mengganggu proses tidur bahkan mencegah untuk tidur terlelap. Gantikan konsumsi susu atau teh herbal.
Rokok juga harus dihindari karena dapat membuat Anda terjaga dan sulit tidur. Perokok juga membutuhkan waktu yang lama untuk tidur, sering terbangun dan tak nyenyak.
Alkohol dapat mempengaruhi kerja tubuh dalam menghadapi stres. Sebaiknya hindari
Tak hanya itu saja, National Institute of Alcoholism and Alcohol Abuse menjelaskan bahwa mengonsumsi alkohol juga dapat memengaruhi kerja tubuh dalam menghadapi stres. Oleh sebab itu, lebih baik hindari minuman berkafein, alkohol, dan rokok sebagai cara mengatasi susah tidur.
Olahraga merupakan salah satu cara untuk mengatasi stres akibat susah tidur. Olahraga juga dapat membantu untuk dapat terlelap lebih cepat.
Banyak gangguan yang dapat mempengaruhi misalnya penggunaan handphone, menonton tv dan lain-lain.
Hal itu diketahui berpotensi membuat Anda sulit tidur dan menimbulkan stres. Anda bisa mencoba mandi air panas, melakukan meditasi, mendengarkan musim atau membaca buku. (hellosehat)