Cara Ampuh Menurunkan Tekanan Darah Tinggi Tanpa Obat

GenPI.co Kepri - Tekanan darah tinggi atau hipertensi dapat diturunkan melalui cara ampuh yang tidak menggunakan obat.

Penyakit itu tak bisa disembuhkan, namun bisa dikontrol dengan menurunkan tekanan darah.

Untuk mengetahui tekanan darah tinggi, Anda harus mengeceknya. Tekanan darah yang tergolong hipertensi, yaitu mencapai 140/90 mmHg atau lebih. Sementara tekanan darah normal berkisar antara 90/60 mmHg sampai 120/80 mmHg.

BACA JUGA:  Senam untuk Penderita Hipertensi, Ampuh Turunkan Tekanan Darah

Berikut tips dan cara mengatasi dan menurunkan tekanan darah tinggi tanpa obat.

1. Mengurangi konsumsi garam

Asupan yang paling berperan dalam menyebabkan hipertensi, yaitu natrium atau garam. Kurangi asupan garam dalam makanan Anda.

BACA JUGA:  Aturan Minum Obat Hipertensi Agar Tekanan Darah Terjaga

American Heart Association (AHA) merekomendasikan konsumsi garam tidak lebih dari 2.300 mg atau setara dengan satu sendok teh per hari.

2. Mengonsumsi makanan sehat

Pilihlah makanan yang mengandung serat tinggi, rendah lemak, rendah kolesterol, seperti biji-bijian utuh, buah-buahan, sayuran, serta susu dan produk susu rendah lemak.

BACA JUGA:  6 Jenis Bahan Alami untuk Menurunkan Darah Tinggi  

Anda pun perlu mengonsumsi makanan tinggi kalium, seperti pisang, alpukat, tomat, kentang, serta aneka ikan laut. Pasalnya, kalium dapat mengurangi efek natrium pada tekanan darah di dalam tubuh Anda.

3. Olahraga rutin

Aktivitas fisik atau olahraga dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah arteri tetap elastis, sehingga aliran darah menjadi normal dan tekanan darah menurun.

Lalu, apa saja olahraga yang baik untuk mengatasi tekanan darah tinggi? Olahraga untuk penderita hipertensi sebenarnya sangat mudah dilakukan. Misalnya jla sat

4. Jaga berat badan ideal

Obesitas dan kelebihan berat badan erat kaitannya dengan tekanan darah tinggi.

Oleh sebab itu, menjaga berat badan yang sehat adalah cara sederhana lainnya yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan tekanan darah tinggi.

5. Kelola stres

Stres dapat menyebabkan hipertensi dan kondisi ini pun dapat membuat Anda melakukan berbagai kebiasaan buruk dan menyebabkan darah tinggi.

Stres dapat terjadi karena berbagai hal, seperti pekerjaan, keluarga, finansial, atau lainnya. Selain itu, kurang tidur juga dapat menyebabkan hipertensi karena kondisi ini bisa menimbulkan stres pada diri Anda. (Hellosehat)