GenPI.co Kepri - Mengontrol kadar gula darah bagi penderita diabetes sangat penting, agar tetap dapat beraktivitas nodmal dan hidup sehat.
Diabetes melitus merupakan penyakit yang ditandai dengan tingginya kadar gula dalam darah.
Berikut cara mengontrol gula darah bagi penderita diabetes agar kadar gula darah tetap normal.
Hindari makanan dengan indeks glikemik tinggi, makanan tinggi lemak dan kalori, serta membatasi sumber karbohidrat sederhana.
Jauhi makanan dan minuman olahan, terutama yang pengolahannya instan seperti makanan cepat saji.
Terapkanlah pola makan teratur dengan gizi seimbang. Pilihan karbohidrat yang aman untuk diabetes
Berhenti makan karbohidrat sama sekali bukan keputusan yang bijak, diabetesi tetap membutuhkan karbohidrat sebagai sumber energi.
Perhatikan ukuran dan berat makanan. Makan dalam porsi kecil, tapi sering sepanjang hari.
Hindari makan di restoran berkonsep sekali makan (all you can eat) Perhatikan informasi kandungan makanan dalam kemasan, ketahui komposisinya.
Makan secara perlahan-lahan sehingga makanan bisa dicerna dengan baik oleh tubuh.
Olahraga dapat membantu sel-sel di otot Anda mengambil lebih banyak glukosa dan mengubahnya menjadi energi, sehingga mampu menurunkan gula darah.
Olahraga dapat membuat sel-sel tubuh lebih responsif terhadap hormon insulin sehingga mencegah resistensi insulin.
Target olahraga yang tepat untuk diabetes setidaknya 150 menit dalam seminggu. Pastikan melakukannya secara rutin, hindari tidak berolahraga lebih dari dua hari berturut-turut.
Hindari gaya hidup bermalas-malasan dan minim gerakan fisik atau membuang energi, seperti menonton TV, bermain game pada gawai, atau duduk terlalu lama di depan komputer.
Stres berlebihan juga dapat menyebabkan kadar gula darah meningkat akibat pelepasan kortisol alias hormon stres.
Stres juga juga cenderung membuat diabetesi berkeinginan untuk terus makan makanan yang manis lebih banyak.
Beberapa cara yang dapat Anda lakukan yakni sebagai berikut.
Cobalah ambil napas dalam dengan lambat sebanyak 5 kali. Mainkan musik yang menenangkan.
Lakukan beberapa peregangan sederhana atau cobalah beberapa pose yoga. Luangkan waktu untuk melakukan sesuatu yang benar-benar Anda nikmati.
Luangkan waktu untuk melakukan hobi favorit Anda. Bicarakan dengan seorang teman, atau ahli tenaga medis profesional jika memiliki keluh kesah.
Kurang tidur terus-menerus membuat kualitas hidup Anda terpengaruh dan mengganggu sekresi (pelepasan) insulin. Idealnya, tidur yang baik berkisar antara 7-9 jam setiap malamnya.
Tidur yang cukup dapat menyeimbangkan hormon, menghindari stres, dan membuat Anda mendapatkan cukup energi untuk beraktivitas dan berolahraga pada esok harinya.
Dengan demikian, kadar gula darah pun dapat terkendali dengan baik. (Hellosehat)