GenPI.co Kepri - Puasa merupakan kewajiban yang harus dilakukan umat muslim. Dengan penerapan gaya hidup sehat, tubuh bakal tetap fit saat puasa Ramadan.
Berpuasa adalah salah satu cara untuk proses detoksifikasi atau pembuangan zat-zat beracun dari dalam tubuh secara alami.
Berikut ini beberapa cara sederhana yang bisa dilakukan selama bulan Ramadan agar tubuh tetap fit berpuasa.
1. Jangan lewatkan sahur
Cara paling sederhana untuk tetap fit saat puasa adalah jangan pernah lewatkan sahur. Seperti sarapan pagi, sahur adalah bagian terpenting untuk menambah asupan energi selama seharian sampai tiba waktu berbuka.
Saat sahur perhatikan asupan nutrisi seimbang dari karbohidrat kompleks, serat dan protein.
Untuk karbohidrat, beras merah, gandum dan oat bisa menjadi pilihan karena membuat kenyang lebih lama.
Asupan serat bisa diperoleh dari kurma, biji-bijian, kentang, sayuran dan hampir semua buah terutama aprikot, plum, pepaya dan pisang.
Untuk asupan protein bisa didapatkan dari telur, keju, yoghurt atau daging rendah lemak.
2. Makan secukupnya
Saat berbuka menjadi waktu yang paling dinanti. Sayangnya banyak orang kalap saat menyantap hidangan berbuka.
Sebaiknya makan secukupnya saat berbuka, jangan langsung makan banyak karena bisa membuat perut begah dan malah membuat tubuh tidak fit untuk melakukan aktivitas.
Makanlah secara bertahap, dimulai dari makanan ringan sepeti salad buah, es buah, kurma atau air putih. Beri jeda beberapa jam barulah makan besar.
3. Penuhi kebutuhan cairan
Orang yang berpuasa tetap harus memenuhi kebutuhan cairannya sebanding dengan air yang terbuang.
Minumlah setidaknya 8-12 gelas air putih sehari agar fit saat puasa. Anda bisa memenuhi cairan tersebut saat berbuka puasa hingga saat sahur agar membantu tubuh tetap terhidrasi.
Sebaiknya hindari kafein. Karena kafein bersifat diuretik yang membuat kita lebih sering buang air kecil, sehingga cairan dalam tubuh cepat hilang.
Cobalah mengurangi minuman berkafein secara berlebihan selama bulan Ramadan untuk menghindari dehidrasi selama berpuasa.
4. Hindari makanan berminyak
Hindari segala bentuk makanan yang digoreng daalam jumlah banyak agar tetap fit saat puasa. Pasalnya, makanan ini akan meningkatkan risiko kenaikan kolestrol dalam tubuh.
5. Olahraga
Puasa bukan berarti Anda tak bisa melakukan aktivitas fisik. Olahraga misalnya, tetap bisa dilakukan tapi denan intensitas ringan hingga sedang.
Sebaiknya olahraga dilakukan setelah berbuka puasa, saat tubuh sudah terpenuhi asupan energinya.
Lakukan olahraga selama 30 menit dengan jalan kaki, bersepeda, jogging ataupun latihan lain yang sesuai dengan kondisi tubuh Anda.
6. Mengurangi makanan dan minuman yang manis
Makanan atau minuman manis memang penting dikonsumsi saat berbuka untuk menormalkan gula darah.
Tapi perhatikan porsi makanan atau minuman manis yang dikonsumsi. Apalagi jika rasa manis tersebut terbuat dari gula.
Sebab, minuman dan makanan manis yang kita dikonsumsi secara rutin selama bulan Ramadan jutru akan menyebabkan kenaikan berat badan.
7. Tidur yang cukup
Tak hanya asupan makanan yang harus diperhatikan, pengaturan pola tidur juga merupakan hal yang penting.
Mengantuk selama puasa bukan disebabkan karena tidak makan dan minum seharian, melainkan karena waktu tidur tidak cukup.
Jika harus bangun pagi untuk menyiapkan makan sahur, maka pada malam harinya jangan begadang untuk keperluan yang tidak terlalu penting.
Usahakan tidur lebih cepat dari biasanya. Misalnya sesudah salat tarawih. Sebab, kurang tidur akan memengaruhi kinerja otak sehingga menghambat aktivitas.(*)
Sumber: https://hellosehat.com/nutrisi/tips-makan-sehat/8-cara-menjaga-tubuh-agar-tetap-fit-saat-puasa/