Vitamin Penting untuk Kulit Biar Sehat dan Awet Muda, Wajib Tahu!

GenPI.co Kepri - Makanan yang mengandung vitamin dan mineral harus dikonsumsi secara rutin untuk membuat kulit tetap sehat dan terlihat awet muda.

Ada banyak jenis vitamin yang dibutuhkan untuk kulit agar tetap sehat dan cerah. Berikut adalah beberapa vitamin untuk kulit yang harus dipenuhi setiap hari.

Vitamin C

BACA JUGA:  Manfaat Bunga Telang untuk Kesehatan, Tubuh Jadi Bugar 

Vitamin C sering disebut sebagai antioksidan. Selain membantu kebal dari serangan penyakit inveksi, vitamin c juga baik untuk kesehatan kulit.

Vitamin C juga mengandung kolagen yang bermanfaat untuk meningkatkan kekenyalan dan kelembapan kulit dari dalam.

BACA JUGA:  5 Rekomendasi Minuman Kolagen untuk Kulit Sehat dan Awet Muda

Tak heran jika vitamin c sering jadi bahan utama pembuatan produk anti aging. Beberapa manfaat vitamin C untuk kulit yaitu mencegah penuaan dini, mengurangi kerutan di wajah dan mengatasi dan mencegah kulit kering.

Vitamin C juga membantu menyamarkan noda hitam di kulit, melindungi kulit dari sinar matahari, mengurangi kerusakan sel dan membantu dan membantu proses penyembuhan luka.

BACA JUGA:  Ingin Kulit Wajah Sehat, Ini Kebiasaan Buruk yang Wajib Dihindari

Vitamin C harus dikonsumsi orang dewasa setiap hari, dosisnya 90 miligram untuk laki-laki dan 75 miligram untuk wanita.

Selain berasal dari suplemen, vitamin C juga bisa ditemukan pada jeruk, paprika, stroberi, kembang kol dan sayuran hijau.

Vitamin E

Vitamin E melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari. Selain itu juga bisa membantu mengatasi kulit kasar dan kering, menjaga kelembutan kulit dan mencegah kerutan dan bercak gelap pada kulit.

Rata-rata orang dewasa butuh vitamin E sebesar 15 mg per hari. Anda bisa mendapatkannya dengan mengonsumsi makanan seperti bayam, kacang-kacangan, biji bunga matahari dan minyak zaitun.

Vitamin A

Tak hanya untuk menjaga kesehatan mata, vitamin A juga baik untuk menjaga kesehatan kulit.

Beberapa manfaat untuk kesehatan kulit di antaranya memperbaiki jaringan kulit yang rusah dan memelihara jaringan sehat.

Mengurangi kerutan garis halus, mengatasi bercak kusama pada wajah, menghaluskan kulit dan membantu mengendalikan jerawat.

Orang dewasa membutuhkan 600 mikrogram vitamin A setiap harinya. Anda bisa mendapatkannya dari makanan seperti ubi jalar, wortel, dan sayuran berdaun hijau tua.

Vitamin B Kompleks

Vitamin B kompleks mengandung biotin yang merupakan dasar pembentuk kuku, kulit dan sel rambut.

Vitamin B komleks dapat membantu tubuh memproduksi sel-sel kulit baru. Keurangan vitamin B kompleks dapat menyebabkan dermatitis.

Vitamin B kompleks data didapatkan dari oatmeal, beras, telur dan pisang.

Beberapa jenis vitamin B3 kompleks di antaranya vitamin B atau sering disebut dengan niacinamide. Vitamin ini dapat mengurangi bintik-bintik penuaan dan perubahan warna kulit.

Vitamin B5 atau asam pantotenat berfungsi untuk membantu mengatasi jerawat dan penuaan kulit.

Untuk dapat memenuhi kebutuhan vitamin B kompleks yang dibutuhkan Anda dapat berkonsultasi dengan dokter, sebab kebutuhan setiap orang berbeda tergantung usia dan kesehatan setiap orang.

Vitamin D

Vitamin D tak hanya bagus untuk kekuatan tulang dan gigi, vitamin ini juga membantu kulit memperbaiki diri dengan merangsang pertumbuhan sel kulit baru.

Vitamin D juga berperan penting untuk meringankan peradangan pada kulit. Peradangan bisa menyebabkan kulit mengalami iritasi hingga mengalami masalah seperti jerawat dan eksim.

Selain dari suplemen dan losion, sumber alami yang bisa didapatkan untuk mencukupi vitamin D adalah sinar matahari. Ketika kulit menyerap sinar matahari, kolesterol dalam tubuh diubah menjadi vitamin D.

Nantinya, vitamin D akan diambil oleh hati dan ginjal dan disebarkan ke seluruh tubuh untuk membantu pembentukan sel-sel kulit yang sehat.

Susu, sereal, salmon, tuna, kuning telur, dan hati sapi juga termasuk sumber vitamin D yang bagus untuk kesehatan kulit Anda.

Vitamin K

Vitamin K berperan dalam proses pembekuan darah yang dibutuhkan saat proses penyembukan luka atau memar.

Vitamin K kerap menjadi salah satu solusi untuk beberapa kondisi yang berkaitan dengan bekas luka.

Selain itu, vitamin K juga sering digunakan dalam komposisi obat jerawat, krim kulit, atau untuk mengatasi berbagai masalah lain termasuk bintik hitam, lingkaran bawah mata, dan stretch mark.

Vitamin K yang dibutuhkan oleh orang dewasa dalam satu hari yaitu 65 mikrogram untuk laki-laki dan 55 mikrogram untuk wanita.

Anda bisa mendapatkan vitamin K ini dari berbagai konsumsi beragam jenis makanan seperti sayuran berdaun hijau tuam bayam, brokoli dan sawi.(*)

Sumber: https://hellosehat.com/penyakit-kulit/vitamin-untuk-kulit/