GenPI.co Kepri - Pandemi covid-19 membuat kita akhirnya sadar akan pentingnya kesehatan. Kebiasaan sederhana seperti mencuci tangan bahkan kini seolah wajib dilakukan tiap saat, serta jangan lupa mengonsumsi makanan tertentu untuk menjaga sistem kekebalan tubuh.
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menyarankan, masyarakat harus rutin berolahraga serta melakukan diet seimbang untuk membantu menjaga sistem kekebalan tubuh, dan menurunkan risiko tertular penyakit menular seperti covid-19.
Beberapa cara diet seimbang sederhana adalah sebagai berikut:
Makan Makanan Segar Setiap Hari
Makan buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian seperti gandum, gandum, beras merah, kentang, dan ubi jalar, serta makanan dari sumber hewani seperti daging, ikan, telur, dan susu.
Anda disarankan mengonsumsi sayuran mentah dan buah segar untuk camilan daripada makanan yang tinggi gula, lemak, atau garam.
Perlu diingat, jangan memasak sayuran atau buah-buahan terlalu lama karena hal itu dapat menyebabkan hilangnya nutrisi penting yang terkandung di dalamnya.
Jika Anda ingin membeli sayuran dan buah kalengan atau kering, carilah yang tanpa tambahan garam atau gula.
Banyak Minum Air Putih
Seperti yang sering Anda dengar, minumlah 8-10 gelas air putih setiap hari. Air mengatur suhu tubuh Anda, membuang limbah, dan melumasi serta bantalan sendi.
Air harus menjadi pilihan nomor 1 Anda untuk cairan minum. Tetapi Anda dapat memiliki minuman lain yang mengandung air, seperti jus lemon yang diencerkan dalam air dan tanpa pemanis, teh, dan kopi. Jangan terlalu banyak mengonsumsi kafein, dan hindari jus buah manis , sirup, konsentrat jus buah, dan minuman apa pun yang mengandung gula.
Batasi Asupan Lemak dan Minyak
Cobalah makan makanan dengan lemak tak jenuh seperti yang ditemukan pada ikan, alpukat, kacang-kacangan, minyak zaitun, minyak jagung, dan lainyya daripada lemak jenuh, seperti yang ada dalam daging berlemak, mentega, krim, dan keju.
Daging putih, seperti ayam, dan ikan adalah pilihan yang lebih baik daripada daging merah karena umumnya lebih rendah lemak.
Jauhi daging olahan karena tinggi lemak dan garam. Pilihlah susu dan produk susu rendah lemak atau rendah lemak jika memungkinkan.
Makan Lebih Sedikit Garam dan Gula
Batasi jumlah garam dan bumbu tinggi natrium saat memasak dan menyiapkan makanan. Hindari makanan yang tinggi garam dan gula.
Batasi juga jumlah minuman ringan dan minuman lain yang tinggi gula. Alih-alih mengundap camilan manis seperti kue, kue, dan permen, pilihlah buah-buahan segar. (*)