GenPI.co Kepri - Depresi merupakan gangguan suasana hati yang membuat seseorang tidak peduli terhadap apapun.
Kondisi ini bisa menjadi penyakit yang sangat mengganggu aktivitas, pekerjaan maupun pertemanan.
Depresi dapat terjadi berulang dan kadang orang tak menyadari jika ia mengalami depresi. Dilansir dari laman resmi Polri, ada beberapa cara sederhana untuk meredakan depresi. Simak yuk.
Olahraga
Olahraga dapat membuat aliran darah ke orak menjadi meningkat, sehingga fungsi otak menjadi maksimal.
Coba pilih olahraga yang disukai, misalnya jogging, badminton atau berenang. Lama-lama suasana hati akan terasa lebih baik dengan banyak berolahraga.
Olahraga yang dilakukan berkelompok seperti yoga, aerobik atau beladiri bisa juga menjadi pilihan. Selain suasana hati menjadi lebih baik, teman-teman di kelompok olahraga juga dapat memberikan dukungan untuk mendukung perasaan yang tertekan karena depresi.
Memelihara hewan
Memiliki hewan peliharaan juga dapat mengusir depresi. Hewan peliharaan itu dapat menjadi teman dan sahabat yang dapat mengerti.
Bermain dengan hewan peliharaan dapat menjadi terapi yang akan membuat pikiran teralihkan dari masalah yang dihadapi.
Mengasah kreativitas
Apapun hobi atau kesukaan dalam hal kreatif lakukanlah. Misalnya bermain musik, menulis, melukis, memotret dan lain sebagainya.
Kegiatan-kegiatan kreatif itu dapat menjadi salah satu cara sederhana untuk meringankan depresi.
Mengonsumsi sayur dan buah
Mengonsumsi sayur dan buah akan membuat tubuh menjadi lebih sehat. Meski tidak akan mengobati depresi tapi konsumsi makanan yang sehat akan membuat tubuh sehat dan Susana hati pun ringan.
Bayangkan saja, betapa beratnya jika saat depresi tubuhpun tumbang karena diserang berbagai penyakit. Pasti keinginan untk mengakhiri hidup akan timbul dengan sangat besar.
Makan yang mengandung Omega 3 dan Vitamin B12
Asam lemak omega 3 dan vitamin B12 berdasarkan beberapa penelitian dapat mempengaruhi suasana hati dan fungsi otak.
Omega 3 dan vitamin B12 dapat membantu meredakan depresi karena dapat meregulasi neurotransmitter dan prostaglandin pada otak.
Makanan yang mengandung omega 3 bisa ditemukan dari olahan ikan laut seperti salmon, tuna dan mackerel.
Mengonsumsi karbohidrat
Karbohidrat dapat memompa serotin kimia dalam otak, sehingga dapat meningkatkan perasaan damai dalam pikiran karena karbohidrat memiliki kandungan glukosa.
Karbohidrat ini dapat ditemukan dari beberapa makanan seperti nasi, kentang, singkong, ubi dan lain sebagainya.
Mengurangi konsumsi kopi
Terlalu banyak minum kopi dapat meningkatkan rasa cemas yang dapat menyebabkan terjadinya depresi.
Selain kopi, hindari juga makanan lain yang banyak mengandung kafein karena dapat mengakibatkan gugup dan gelisah.
Berkonsultasi dengan dokter
Depresi membuat seseorang sulit berada dalam mood yang bagus. Oleh karena itu jika berbagai hal telah dicoba tapi masih belum menunjukkan tanda-tanda depresi berkurang, Anda harus segera berkonsultasi ke dokter.
Dokter akan memberikan perawatan depresi yang sesuai dengan kondisi Anda. Sehingga rasa tidak nyaman yang dialami akibat depresi dapat diatasi.(*)