GenPI.co Kepri - Nyeri punggung terjadi karena penyakit serius seperti pergeseran sendi atau tumor. Ternyata ada beberapa kebiasaan yang jadi penyebab punggung nyeri.
Beberapa kebiasaan ini membuat otot atau sendi jadi tegang dan stress, sehingga punggung terasa sakit.
Simak beberapa kebiasaan yang mulai sekarang harus dihindari agar punggung tidak sakit atau nyeri lagi.
Pegawai kantoran, pelajar maupun freelancer yang banyak menghabiskan waktu untuk duduk hati-hati.
Banyak orang yang duduk dengan posisi salah, misalnya duduk membungkuk. Jika terlalu sering seperti itu lekukan pada tulang belakang bisa berubah. Piringan sendi juga bisa rusak.
Kebiasaan ini akan memnbuat Anda berisiko kena penyakit arthritis atau nyeri sendi yang lebih parah.
Hindarilah dengan melakukan pergangan ringan pada pinggang dan leher untuk mengurangi tekanan otot setiap setengah jam sekali.
Sakit punggung rentan terjadi pada orang yang malas gerak dan jarang olahraga.
Hindarilah dengan tidak malas bergerak, lakukan gerakan peregangan di sela jam kantor. Daripada naik lift Anda bisa olahraga dengan naik tangga.
Selain itu ada beberapa olahraga untuk kestabilan otot punggung dan otot perut yang bisa dilakukan seperti bersepeda, jalan sehat, berenang, angkat beban dan pilates.
Sering menganggkat barang yang berat juga bisa bikin sakit punggung, salah satunya menggendong tas yang berat.
Tekanan berulang pada tulang punggung bisa membuat otot stres dan akhirnya menjadi nyeri. Apalagi jika saat mengangkat barang posisi tubuh salah, tulang punggung bisa cedera sehingga rasanya menjadi nyeri.
Pastikan saat mengambil barang berat posisis tubuh jangan membungkuk sambil mengambil barang, tapi tekuk lutut dan ambil barang dengan jongkong setelah itu tubuh kembali tegak.
Pakai high heels atau sepatu hak tinggi memang bisa menunjang penampilan. Tapi berisiko untuk lecet dan pegal di kaki.
Menggunakan sepatu high heels dalam jangka waktu yang lama juga bisa membuat sakit punggung bagian bawah.
Hindari sakit punggung dengan membawa flat shoes atau sandal. Selama perjalanan pulang ke rumah, berangkat ke kantor atau istirahat gunakan flat shoes atau sandal.
Makan sembarangan seperti makanan rendah mineral tinggi gula dapat mengakibatkan kesehatan tulang punggung terancam.
Berat badan jadi bertambah sehingga tekanan tulang sekitar punggung juga akan bertambah.
Selain itu juga bisa menimbulkan peradangan di sekitar sendiri, sehingga tulang bisa sakit atau nyeri.
Tubuh perlu vitamin D, kalsium dan fosfor setiap hari untuk membangun otot, tulang dan jaringan lunak di punggung.
Solusinya perhatikan asupan makanan terutama sayur dan buah, serta makan banyak protein dan lemak sehat. (Hellosehat)