GenPI.co Kepri - Osteoporosis merupakan penyakit yang mengancam setiap orang saat mulai tua. Kementerian Kesehatan bagikan cara mencegahnya agar tulang kuat sampai tua.
Ternyata kunci tulang kuat sampai tua adalah gaya hidup yang dilakukan seseorang saat muda.
Ketua Tim Kerja Kesehatan Olahraga Kementerian Kesehatan dr. Ari Setyaningrum, Sp.KO mengatakan gaya hidup aktif merupakan cara mengantisipasi sejak dini penyakit osteoporosis.
"Osteoporosis ini silent disease,” ujarnya, Kamis (20/10).
Osteoporosis memang bukan penyakit menular, tapi dapat membebani ekonomi. Selain itu juga menurunkan produktivitas kerja karena perawatannya butuh waktu panjang.
Ari menyebut ada sejumlah langkah yang bisa dilakukan untuk menjaga kesehatan tulang. Di antaranya meningkatkan aktivitas fisik lewat olahraga yang benar, terukur dan teratur.
"Olahraga meliputi aerobik, latihan kekuatan, kelenturan dan keseimbangan. Ini perlu dilakukan agar dapat mengoptimalkan kondisi fisik," jelas Ari.
Olahraga tak perlu dilakukan berjam-jam, tapi bisa dilakukan hanya dalam waktu 30 menit saja tiap 3 sampai 5 kali seminggu.
Selain gerak fisik, diet sehat kaya nutrisi juga penting untuk menjaga kesehatan tulang.
Caranya dengan mengonsumsi makanan dengan zat yang menyehatkan tulang seperti kalsium, protein, vitamin dan mineral serta magnesium yang penting untuk kesehatan tulang.
Kemudian vitamin D dari berjemur saat pagi juga penting. Lalu hindari merokok dan alkohol.
Hal lain yang tak kalah penting adalah mempertahankan berat badan seimbang sebagai upaya pencegahan. (ant)