GenPI.co Kepri - Salah satu cara agar tubuh memiliki berat badan ideal adalah dengan membakar kalori yang melebihi kebutuhan. Caranya dengan aktivitas fisik.
Ada banyak faktor yang menentukan kebutuhan kalori seseorang, mulai dari jenis kelamin, usia, komposisi, ukuran tubuh serta aktivitas fisik.
Untuk mengurangi kalori yang berlebih Anda bisa membatasi asupan makanan maupun membakar kalori lewat aktivitas fisik.
Setiap orang berbeda-beda kalori yang diperlukan dan yang perlu dikurangi dari olahraga maupun asupan makanan.
Contohnya kebutuhan kalori per hari 2.200 kkal. Anda bisa mengurangi porsi makan 500 kkal dan olahraga untuk membakar 300 kkal. Dengna begitu kalori yang masuk perhari adalah 1.400 kkal.
Intinya jika makan banyak maka aktivitas fisik yang dilakukan juga harus banyak agar kalori tidak menumpuk. Namun, minimal setiap orang dewasa harus mendaaptkan asupan kalori 1.200 kkal per hari untuk tetap bisa beraktivitas dengan baik.
Berikut ini beberapa aktivitas fisik yang dapat membakar kalori dengan cepat.
Olahraga kardio seperti bersepeda, jogging atau senam aeraobik selama 30 menit dapat membakar 200 hingga 400 kkal energi pada orang dengan berat 70 kg.
Olahraga kardio merupakan olahraga yang dapat membakar lebih banyak kalori daripada jenis olahraga lainnya.
Melompat-lompat sambil menaik-turunkan lengan dalam gerakan jumping jack juga dapat membakar kalori.
Gerakan ini dapat membakar sekitar 8-12 kkal per menit, meningkatkan denyut jantung, dan melatih otot tubuh secara menyeluruh.
Naik-turun tangga dapat membantu memperkuat kaki dan badan bagian bawah.
Lakukan naik turun tangga selama 5-10 menit, kalori sebanyak 50-100 dapat dikeluarkan dengan gerakan tersebut.
Gerakan yoga dasar dengan posisi duduk sambil meregangkan badan dapat menurunkan berat badan.
Selain itu juga dapat mengurangi stres, memperluas rentang gerak badan, dan meningkatkan kualitas tidur.
Kegiatan beres-beres rumah seperti menyapu, mengepel, dan membersihkan perabot ternyata sama ampuhnya dengan olahraga ringan.
Coba untuk membersihkan rumah selama 30 menit dalam sehari untuk mengeluarkan 100 kalori. (Hellosehat)