GenPI.co Kepri - Lansia juga harus sehat, salah satu caranya adalah dengan olahraga yang rutin dan cukup. Tapi olahraganya jangan asal pilih. Cari olahraga yang cocok.
Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga Sport Medicine, Injury & Recovery Center RS Pondok Indah – Bintaro Jaya, dr. Antonius Andi Kurniawan, Sp.KO mengatakan saat memasuki usia lanjut, terjadi perubahan pada otot, tulang dan sendi.
Hal itu menyebabkan risiko cedera tulang lebih besar, sedangkan pemulihan dan perbaikan tidak secepat sebelumnya.
Selain itu massa tulang dan otot menurun, struktur penunjang sendi menipis dan tubuh tidak lagi lentur, hal ini menyebabkan rentan cedera olahraga.
Lansia harus hari-hati saat olahraga untuk menghindari risiko cedera. Berikut ini sejumlah olahraga yang cocok untuk para lansia.
Jarak saat jalan kaki tak perlu jauh dan tak perlu lama, yang penting lakukan rutin setiap hari selama 30 menit. Berjalan bisa menambah stamina, membakar kalori dan menguatkan jantung.
Yoga bermanfaat bagi kesehatan fisik mapun mental para lansia, yoga dapat mengurangi risiko stres bahkan depresi. Hal itu karena yoga merupakan olahraga yang melatih fokus pikiran dan pernapasan.
Tai chi sangat baik untuk meningkatkan kelenturan keseimbangan dan kekuatan tubuh. Sekilas tai chi mirip senam biasa, tapi memiliki ritme yang lebih lambat.
Berdansa baik untuk menjaga keseimbangan dan kebugaran tubuh. Melakukan dansa sambil diirini musik dan lagi favorit juga bisa menjadi aktivitas yang menyenangkan.
Sebelum bersepeda, atur dulu sadel dan stang, sesuaikan dengan tubuh untuk meminimalisir cedera. Bersepera merupakan olahraga kardio yang dapat menjaga kesehatan jantung. (ant)