GenPI.co Kepri - Semua olahraga bagus untuk kesehatan. Namun ada rekomendasi olahraga yang tepat nih untuk pederita hipertensi.
Olahraga yang paling direkomendasikan untuk penderita hipertensi adalah jenis aerobik.
Aerobik mencakup berbagai gerakan ritmik yang dilakukan secara berulang, serta melibatkan kelompok otot besar pada tubuh Anda, seperti kaki, bahu, dan lengan.
Berikut daftar rekomendasi olahraganya untuk Anda:
Berjalan kaki adalah salah satu jenis olahraga aerobik yang paling mudah dilakukan, tetapi efisien untuk menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah Anda.
Jalan kaki bisa menjadi pilihan untuk menjaga berat badan sehingga juga bisa mencegah hipertensi Anda semakin parah.
Dengan bersepeda secara rutin, jantun akan bekerja lebih efektif dalam memompa darah, sehingga tekanan darah dapat menurun secara signifikan.
Berat badan pun akan terkontrol sehingga mencegah munculnya berbagai penyakit, yang salah satunya adalah hipertensi.
Penelitian dari The American Journal of Cardiology menunjukkan bahwa olahraga berenang selama 12 minggu sebanyak 3-4 kali seminggu dapat menurunkan tekanan darah sistolik untuk penderita hipertensi, terutama yang telah berusia lanjut.
Selain itu, sebuah studi dari Taipei Physical Education College juga menunjukkan bahwa berenang selama satu tahun dapat menurunkan tekanan darah sistolik untuk penderita hipertensi sekitar 17 mmHg.
Berenang juga dapat memperbaiki sensitivitas insulin yang terkait dengan diabetes dan hipertensi.
Senam merupakan salah satu olahraga yang dianjurkan untuk penderita hipertensi. Olahraga ini membuat tubuh Anda melakukan banyak pergerakan, tetapi tetap aman bagi fisik Anda.
Banyak jenis senam yang bisa dilakukan untuk penderita hipertensi, seperti senam aerobik. (Hellosehat)