GenPI.co Kepri - Penyakit diabetes melitus ditandai dengan naiknya kadar gula dalam darah. Berikut cara mencegah diabetes yang bisa dimulai dari sekarang.
Penyakit diabetes khususnya dibetes tipe 2 dapat dihindari dengan pencegahan sederhana yang meliputi perubahan gaya hidup.
Dengan menjalani pola hidup yang lebih sehat, sensitivitas sel-sel tubuh terhadap insulin dapat meningkat sehingga mencegah risiko terjadinya resistensi insulin.
Berikut ini cara mencegah diabetes yang meliputi perubahan gaya hidup. Bisa dimulai dari sekarang ya.
Memiliki berat badan ideal adalah salah satu cara mencegah diabetes. Obesitas menjadi salah satu faktor penyebab utama dari diabetes.
Obesitas mengganggu kerja metabolisme yang akhirnya membuat sel-sel dalam tubuh tidak dapat merespons insulin dengan baik.
Tubuh Anda jadi kurang atau sama sekali tidak sensitif terhadap insulin. Akibatnya, resistensi insulin yang berujung pada diabetes.
Glukosa yang memengaruhi kadar gula darah merupakan hasil pemecahan dari karbohidrat. Anda bisa memilih sumber karbohidrat kompleks, seperti nasi merah.
Karbohidrat yang baik untuk menjaga gula darah memiliki indeks glikemik rendah karena lebih kaya serat. Dengan begitu, karbohidrat lebih lama dipecah menjadi glukosa.
Anda juga perlu memperhatikan asupan gula setiap hari. Asupan gula harian sering berlebih karena konsumsi gula tambahan yang dicampurkan ke dalam makanan dan minuman.
Olahraga yang dilakukan secara rutin dapat dijadikan sebagai cara ampuh untuk mencegah diabetes.
Olahraga dapat membantu membakar kalori untuk menghasilkan energi dan menyimpan glukosa ke otot sebagai cadangan energi. Dengan begitu, gula tidak menumpuk di dalam darah.
Olahraga juga membantu tubuh Anda menjadi lebih sensitif terhadap insulin. Ini tentu menghindarkan Anda dari risiko resistensi insulin.
Kurangi minuman manis, seperti soda, minuman energi, dan jus buah kemasan. Perbanyak minum air putih saja. (Hellosehat)