GenPI.co Kepri - Kolesterol yang tak terkendali bisa menyebabkan stroke dan serangan jantung. Konsumsi beberapa jenis buah-buahan ini mujarab menurunkan kolesterol.
Buah-buahan dapat membantu menurunkan kolesterol tinggi berkat kandungan serat larut air (soluble fiber) yang ada di dalamnya.
Salah satu jenis serat larut air dalam buah-buahan, yakni pektin, bisa membantu menurunkan penyerapan lemak dan kolesterol ke dalam aliran darah Anda.
Di samping mengonsumsi buah-buahan, Anda juga perlu rutin minum obat kolesterol untuk mengontrol kadarnya dalam tubuh.
Imbangi pula dengan gaya hidup sehat, seperti berolahraga, perbanyak makanan sehat, dan hindari makanan tinggi kolesterol seperti gorengan dan makanan cepat saji.
Berikut ini beberapa buah penurun kolesterol yang bisa Anda konsumsi secara rutin.
Apel mengandung pektin terutama pada kulitnya. Pektin akan menyerap kolesterol dan lemak jahat di dalam usus halus.
Kemudian, lemak akan dibawa keluar tubuh melalui urine dan feses. Apel juga tinggi kandungan vitamin dan antioksidan polifenol yang mampu mengurangi peradangan.
Alpukat merupakan sumber lemak tak jenuh tunggal. Ini membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL) sehingga baik untuk pencegahan penyakit jantung.
Selain mengontrol kolesterol, studi dalam Nutrition Journal (2013) menemukan buah alpukat mampu memberikan rasa kenyang yang bertahan hingga 3–5 jam setelah dikonsumsi.
Kandungan serat buah pir lebih tinggi daripada buah apel. Sebagai gambaran, sebuah pir ukuran sedang mampu mencukupi 16 persen kebutuhan serat harian tubuh Anda.
Sama dengan apel, pir kaya kandungan pektin yang mengikat kolesterol dan mengangkutnya ke luar tubuh. Hasilnya, kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dalam tubuh bisa menurun.
Anggur baik untuk mencegah gangguan metabolisme tubuh akibat radikal bebas.
Efek ini dihasilkan oleh antioksidan yang tinggi dalam buah anggur. Antioksidan membantu meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat dan trigliserida dalam darah.
Jambu biji juga menjadi salah satu buah untuk menghilangkan kolesterol jahat (LDL).
Kandungan kalium dan serat larut air dalam buah ini membantu menurunkan kolesterol dan tekanan darah. Selain itu, zat gizi ini juga menaikkan kadar kolesterol baik (HDL) untuk mencegah risiko penyakit jantung.
Jeruk kaya akan serat larut air sehingga bisa mengikat kolesterol yang terserap di usus halus.
Tingginya kadar vitamin C dalam buah jeruk juga membantu mencegah kelebihan kolesterol LDL sekaligus mengurangi risiko penyakit kardiovaskuler. (Hellosehat)