GenPI.co Kepri - Untuk Anda yang memiliki masalah lemak pada perut, cara mudah yang bisa dilakukan adalah dengan mengubah menu sarapan.
Mengonsumsi jenis makanan yang seimbang saat sarapan juga dapat membantu menurunkan berat badan Anda.
Timbunan lemak perut atau yang dikenal dengan sebutan lemak visceral dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan, karena letaknya yang dekat dengan organ dalam tubuh
Beberapa lemak perut terletak tepat di bawah permukaan lapisan kulit atas, tetapi juga seringkali membungkus organ dalam tubuh. Lemak inilah yang disebut dengan lemak visceral.
Ahli gizi terdaftar dari Colorado, Amerika Serikat, Janet Coleman mengatakan, lemak visceral tergolong sebagai lemak yang sangat sulit untuk dikurangi. Tetapi perubahan pola makan dan gaya hidup sehat bisa membantu mengecilkan kadarnya, sekaligus meningkatkan kesehatan Anda.
Untuk membantu memulai hari Anda dengan cara yang sehat, berikut ini adalah lima jenis bahan pangan untuk sarapan yang terbukti mampu membantu mengecilkan lemak perut.
Oatmeal atau gandum
Kandungan serat gandum yang sangat tinggi sangat ampuh untuk menstabilkan gula darah, menurunkan kadar kolesterol, mengurangi risiko penyakit kronis, dan membantu mengelola penurunan berat badan.
Salah satu penelitian terkait gandum dilakukan oleh American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa asupan serat larut secara khusus dapat mengurangi lemak perut bagian bawah.
Almond dan kacang-kacangan
Kacang adalah sumber protein nabati dan lemak sehat yang sangat baik, seperti asam lemak omega-3. Kandungan omega-3 pada kacang-kacangan dapat membantu mengatur gula darah dan insulin, yang penting dalam menurunkan lemak perut.
Jika Anda tidak menyukai almond, kenari adalah jenis kacang lain yang kaya akan omega-3.
Buah
Buah dapat membantu mengekang keinginan seseorang untuk mengonsumsi gula sepanjang hari dan dapat membuat Anda kenyang untuk waktu yang lebih lama karena kandungan seratnya.
Buah-buahan tertentu seperti stroberi dan blueberry mengandung flavonoid, yang telah diketahui membantu dalam menurunkan berat badan.
Untuk menyiasati sarapan itu, Anda bisa membuat semangkuk oatmeal dan memasukkan buah dengan selai kacang favorit. Atau Anda bisa membuat telur dadar dengan roti gandum dan makan secangkir buah di sampingnya.
Kurangi juga mengonsumsi kudapan tinggi lemak, gula, dan garam seperti keripik, biskuit, kue-kue manis, hingga karbohidrat cair seperti minuman kemasan tinggi lemak dan gula. (*)