GenPI.co Kepri - Memiliki ASI yang lancar penting bagi ibu yang baru melahirkan. Sayangnya tidak semuanya bisa begitu. Berikut daftar makanan pelancar ASI yang wajib diketahui.
Produksi ASI yang kurang optimal menjadi salah satu tantangan bagi ibu menyusui. Bagi ibu yang sedang dalam masa menyusui, sebenarnya tidak ada makanan atau minuman khusus untuk meningkatkan produksi ASI.
Ibu menyusui bisa memperbanyak makan beragam sumber makanan untuk membantu memenuhi kebutuhan zat gizi harian selama masa menyusui bayi untuk mengoptimalkan manfaat ASI.
Berikut ini beberapa pilihan makanan yang bisa sebagai pelancar ASI.
Sebuah penelitian yang dimuat dalam Indonesian Journal for Health Sciences, membuktikan mengenai manfaat daun katuk untuk melancarkan ASI.
Pernyataan di dalam penelitian ini menyebutkan makanan dari olahan sayuran daun katuk ini berperan penting sebagai pelancar dan peningkat produksi ASI ibu menyusui.
Di samping itu, daun katuk juga memiliki kandungan steroid dan polifenol yang dapat membantu memperbanyak kadar hormon prolaktin.
Prolaktin, yang bisa terkandung dalam makanan, merupakan salah satu hormon yang bisa meningkatkan produksi ASI.
Selain sebagai makanan pelancar ASI, pemberian daun katuk pada ibu menyusui juga bisa berpengaruh terhadap peningkatan berat badan bayi.
Berbagai kandungan zat gizi lainnya seperti vitamin A, vitamin B, vitamin C, zat besi, kalsium, dan lain sebagainya, turut berperan dalam memenuhi kebutuhan zat gizi ibu dan bayi.
Selain daun katuk, daun kelor juga dinilai baik diberikan untuk ibu menyusui.
Sama halnya seperti daun katuk, daun kelor juga dimanfaatkan untuk ibu menyusui karena dapat membantu melancarkan produksi ASI.
Namun sebaiknya, tetap konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi daun katuk dan daun kelor untuk melancarkan ASI pada ibu menyusui.
Pepaya hijau atau pepaya muda diyakini memiliki kandungan galactagogue atau makanan pelancar ASI ibu menyusui.
Dengan begitu, makanan pepaya hijau bisa membantu meningkatkan produksi ASI.
Di sisi lain, pepaya hijau juga kaya akan sejumlah enzim, vitamin, dan mineral seperti vitamin A serta vitamin C.
Namun sebelum makan makanan pelancar ASI ini, pastikan buah pepaya hijau diolah dengan baik.
Pasalnya, jenis pepaya yang satu ini memiliki tekstur yang agak keras saat masih mentah. Jadi, usahakan untuk memasak makanan pepaya hijau hingga matang sempurna sebelum disantap oleh ibu menyusui.
Kacang-kacangan merupakan makanan kaya akan beragam zat gizi untuk memenuhi kebutuhan harian ibu menyusui.
Kacang arab yang memiliki nama lain kacang garbanzo ini biasanya digunakan dalam campuran makanan di daerah Timur Tengah.
Kacang arab dikenal sebagai makanan pelancar ASI karena kandungan proteinnya yang tinggi, mampu menyumbang cukup banyak estrogen disertai dengan adanya kandungan galactagogue.
Dalam 1 cangkir kacang arab terkandung 269 kalori, 45 gram (gr) karbohidrat, 15 gr protein, 13 gr serat, dan 4 gr lemak tanpa kolesterol.
Tak perlu khawatir, cara mengolah makanan pelancar atau untuk memperbanyak ASI yang satu ini tidaklah sulit.
Kacang Arab dapat digunakan sebagai campuran pasta dan salad sayur maupun buah. Menambahkan jenis kacang sebagai makanan pelancar ASI yang satu ini ke dalam makanan favorit ibu menyusui juga bisa menjadi ide menarik.
Buah kurma juga dapat membantu meningkatkan kadar hormon prolaktin yang dibutuhkan untuk memperlancar ASI ibu menyusui.
Sebuah penelitian dalam Journal of Pediatric Sciences di tahun 2014 juga mendukung hal ini.
Namun, menurut penelitian tersebut buah kurma bisa lebih efektif untuk mengoptimalkan jumlah ASI bila dikonsumsi bersama herbal fenugreek.
Masih sejalan dengan penelitian tersebut, penelitian lain yang dilakukan di kota Semarang melaporkan manfaat baik jika ibu menyusui minum sari buah kurma untuk memperlancar ASI.
Selain sebagai penambah ASI, penelitian ini menemukan bahwa sari kurma bisa menambah berat badan bayi.
Selain untuk bayi, sari buah kurma yang diminum ibu selama menyusui juga dapat membantu untuk memenuhi kebutuhan energi dan protein harian.
Buah kurma dipenuhi oleh segudang zat gizi untuk ibu menyusui. Dalam 100 gr buah kurma mengandung 277 kalori energi, 75 gr karbohidrat , 2 gr protein dan berbagai vitamin dan mineral lainnya. (Hellosehat)