GenPI.co Kepri - Jalan kaki punya banyak manfaat, termasuk setelah makan. Tak perlu lama, cukup 15 menit saja, jalan kaki setelah makan. Manfaatnya luar biasa.
Berjalan kaki setelah makan yang dimaksud ini bukanlah langsung berjalan setelah selesai makan, melainkan memberi waktu terlebih dahulu bagi tubuh untuk beristirahat sekitar 10 – 15 menit. Setelah itu baru Anda bisa melakukan jalan kaki selama 15 menit.
Selain itu, meskipun berjalan kaki sangat bermanfaat, Anda sebaiknya tidak berjalan cepat atau berlari setelah makan besar.
Beragam hasil penelitian telah menunjukkan manfaat berjalan kaki bagi kesehatan, khususnya dalam mencegah penyakit.
Manfaat ini ternyata bisa berkembang menjadi lebih luas lagi bila Anda melakukannya setelah makan. Berikut beberapa manfaat berjalan kaki setelah makan. Kelihatannya sepele tapi sangat bermanfaat.
Penelitian membuktikan bahwa jalan kaki setelah makan bisa menurunkan kadar gula darah sebesar 12 hingga 22 persen.
Menurut Andrew Reynolds, seorang peneliti dari Universitas Otago, Selandia Baru, kebiasaan ini berpotensi menurunkan risiko diabetes melitus.
Melakukan aktivitas fisik tingkat ringan seperti berjalan kaki dapat melindungi sistem pencernaan Anda.
Dalam jangka panjang, kebiasaan ini berpotensi mencegah penyakit seperti tukak lambung, sindrom iritasi usus, hingga kanker kolorektal.
Olahraga ringan setelah makan bermanfaat untuk melancarkan aliran darah dan menurunkan kadar kolesterol jahat.
Hal ini dapat mencegah pembentukan plak kolesterol pada pembuluh darah yang menjadi awal mula penyakit jantung dan stroke.
Bicara soal bakar-membakar energi, kebiasaan berolahraga ringan setelah makan juga membantu membakar kalori dan lemak.
Cukup dengan berjalan kaki selama 15 menit, Anda telah membantu mencegah penumpukan lemak dari kalori pada makanan.
Salah satu cara meningkatkan laju metabolisme yakni dengan aktif bergerak, bahkan sekalipun Anda hanya berjalan kaki selama beberapa menit setelah sarapan.
Pasalnya, tubuh Anda terpacu untuk membakar lebih banyak energi.
Untuk menurunkan berat badan, jumlah kalori yang tubuh Anda bakar harus lebih besar dari yang Anda asup.
Apabila dilakukan secara rutin, jalan kaki setelah makan dapat menambah kalori yang dibakar sehingga membantu menurunkan berat badan.
Sebuah studi pada 2016 menunjukkan bahwa berjalan kaki 10 menit sebanyak 3 kali sehari bisa menurunkan tekanan darah.
Tekanan darah yang terkontrol akan melindungi Anda dari risiko berbagai penyakit, termasuk stroke dan serangan jantung.
Aktivitas fisik, bahkan yang ringan seperti jalan kaki, dapat mendorong makanan pada saluran pencernaan.
Hal ini tidak hanya melegakan perut yang begah, tapi juga membantu keluarnya feses dari tubuh sehingga Anda terhindar dari sembelit (konstipasi).
Jika Anda susah tidur nyenyak, cobalah jalan kaki selama 10 – 15 menit setelah makan malam.
Kegiatan ini dapat membantu Anda tidur nyenyak dengan cara melancarkan pencernaan sehingga tubuh terasa lebih nyaman untuk beristirahat. (Hellosehat)