GenPI.co Kepri - Jika kamu lagi diet, tentu harus berhati-hati dalam memilih makanan. Selain menghindari berbagai makanan, ada juga makanan yang harus masuk dalam menu.
Makanan untuk diet tak hanya harus membuat timbangan berat badan turun. Tapi juga bisa bikin tubuh tetap sehat.
Berikut makanan yang dapat kamu konsumsi kalau kamu lagi diet.
Apel memiliki kandungan zat gizi yang baik dan mampu membantu usaha Anda dalam menurunkan timbangan berat badan.
Dalam satu buah apel ukuran kecil atau sekitar 85 gram, hanya terkandung 50 kalori dengan 12 gram karbohidrat.
Sementara serat yang terkandung di dalamnya adalah serat larut air yang ampuh membuat Anda tahan lapar lebih lama.
Apel juga punya tingkat indeks glikemik yang rendah sehingga aman bagi Anda yang memiliki diabetes, namun ingin mengendalikan berat badan.
Mengonsumsi outmeal telah terbukti dapat membantu menurunkan berat badan. Oatmeal termasuk makanan pokok yang mengandung serat tinggi dan nilai indeks glikemik yang rendah.
Dalam sebuah penelitian diketahui orang yang selalu sarapan dengan oatmeal, memiliki indeks massa tubuhnya lebih rendah ketimbang orang yang tidak sarapan sama sekali dan kelompok orang yang sarapan dengan menu lain.
Brokoli bisa diandalkan sebagai salah satu makanan untuk diet. Pasalnya makanan ini memiliki kalori yang rendah, tetapi kaya akan vitamin, serat, serta mineral.
Satu gelas yang penuh dengan brokoli mengandung 30 kalori. Sementara itu, brokoli mengandung vitamin C, vitamin K, dan vitamin A yang tinggi.
Brokoli memiliki serat sebanyak 5 gram yang dapat membantu kamu kenyang seharian. Sedangkan, pada orang dengan diabetes, sayur jenis ini mampu membantu mengendalikan kadar gula darah.
Bila Anda ingin menurunkan berat badan, cobalah untuk mengonsumsi ikan lebih banyak. Ikan cenderung mengandung lemak baik yang bisa membantu menurunkan berat badan.
Tidak seperti daging, ikan punya jenis lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan otak. Biasanya, lemak ini ada di dalam ikan perairan laut dalam seperti, salmon, tuna, makarel.
Selain itu, sebuah penelitian yang dilakukan di Swedia mengungkapkan bahwa orang yang menu makan malamnya adalah ikan, cenderung memiliki asupan 11 persen lebih rendah ketimbang orang yang makan daging.
Putih telur adalah lauk yang tinggi protein tapi rendah lemak, sehingga cocok dijadikan sebagai makanan untuk diet.
Dalam 100 gram putih telur saja terdapat protein sebanyak 10,9 gram. Sementara, untuk lemaknya hanya ada sekitar 0,17 gram.
Putih telur juga tidak punya nilai indeks glikemik, karena tak memiliki kandungan karbohidrat, sehingga penderita diabetes bisa dengan aman mengonsumsi putih telur.
Tak hanya hangat di perut, sup juga bisa bikin kenyang lebih lama. Mengonsumsi sekitar 300 ml sup kaldu dalam dua kali sehari, bisa bikin berat badan lebih mudah turun.
Sup semakin baik dijadikan makanan untuk diet jika ditambahkan berbagai jenis sayuran di dalamnya. Tentu, makanan tersebut jadi sangat cocok untuk dikonsumsi saat sedang diet ketat dan tentu tidak bikin diabetes tak terkendali. (hellosehat)