GenPI.co Kepri - Ada beberapa rutinitas agar tidur kamu bisa nyenyak dan berkualitas. Seusai namanya, rutinitas ini sebaiknya dilakukan secara rutin agar hasilnya maksimal.
Rutinitas yang terus dilakukan akan membentuk kebiasaan yang disadari oleh otak. Tubuh pun jadi tahu kapan waktunya tidur.
Selain itu, rutinitas tidur juga dapat mengurangi stres dan kecemaasan yang biasa muncu di malam hari.
Namun, demikian kamu harus memilih rutinitas yang baik untuk dilakukan sebelum tidur.
Berikut ini 6 rutinitas yang bisa dilakukan agar tidur lebih nyenyak.
Main gadget entah itu buka-buka media sosial maupun nonton sambil rebahan memang menggoda.
Tapi jika kamu ingin tidur nyenyak dan berkualitas, sebaiknya hindari penggunaan gadget.
Sinar biru yang memancar pada alat elektronik termasuk ponsel, laptol dan tablet dapat mempengaruhi kerja otak.
Sinar biru itu dapat menipu otak hingga mengira hari masih siang sehingga otak memproduksi hormone melatonin yang membuat kamu terjaga sepanjang malam.
Relaksasi sebelum tidur dapat melepaskan ketegangan fisik dan mental. Kamu bisa melakukan yoga untuk meningkatkan kualitas tidur.
Selain itu latihan peregangan juga bisa dilakukan untuk mengurangi risiko kram saat tidur.
Teknik relaksasi yang dilakukan secara rutin sebelum tidur dapat membuat kamu lebih mudah mengantuk, sehingga kamu bisa mengucapkan selamat tinggal dengan insomnia.
Mendengarkan musik sebelum tidur dapat membantu kamu untuk tidur lebih nyenyak di malam hari.
Pastikan musik yang kamu dengarkan membuat lebih rileks, maka kamu akan lebih cepat tidur.
Selain musik, suara-suara lain yang menenangkan juga bisa kamu dengarkan sebelum tidur, misalnya suara gemericik air atau suara-suara lainnya yang menenangkan.
Jadikan ini sebagai rutinitas sebelum tidur, sehingga kamu dapat menikmati tidur nyenyak yang berkualitas.
Ternyata boleh lho mengonsumsi makanan sebelum tidur. Asalkan makanan yang dikonsumsi bukan makanan berat.
Mengonsumsi makanan berat berpotensi membuat asam lambung meningkat. Sebaiknya kamu mengonsumsi camilan yang sehat.
Beberapa camilan yang bisa kamu makan di antaranya potongan buah seperti anggur, ceri, stroberi dan lain-lain.
Minum teh juga boleh. Tapi sebaiknya kamu memilih teh herbal seperti teh chamomile atau lavender. Teh herbal dapat membantu memberikan efek relaksasi.
Jika kamu gemar membaca, kamu bisa menjadikannya sebagai pilihan rutinitas sebelum tidur.
Namun, pastikan buku yang kamu baca topik atau genrenya bukan yang terlalu menegangkan dan membuat kamu tambah penasaran.
Sebelum tidur pastikan suasana dan penataan kamar tidur sudah nyaman. Minimalkan sumber cahaya dan pastikan suhu ruangan juga dingin.
Agar kamu bisa tidur nyenyak buat suasana kamar tenang dan hening. Hal itu dapat menstimulasi rasa kantuk. Pastikan kamu merasa rileks saat berada di kamar tersebut, sehingga otot-otot menjadi lemas dan kantuk pun datang. (hellosehat)